ストレスもいびきの原因になる?2つのポイントで対策しよう!

ストレスもいびきの原因になる?2つのポイントで対策しよう!

ストレスもいびきの原因だと思っている人がいるかもしれません。

 

こちらでストレスが原因のいびきを紹介していますので良かったらご覧ください。

 

いびきを治したくても、いったい何が原因となっているのか分からない、という人も多いのではないでしょうか。

 

いびきには、さまざまな原因があります。

 

そのなかでも特に自分で判断しづらいのが、ストレスによって引き起こされるいびきです。

 

思い出してみてください。

 

自分のいびきで目がさめたり、家族にうるさかったと言われた前日に、何か家庭や仕事で大きなストレスを抱える出来事はありませんでしたか?

 

ストレスを受けると、呼吸や心拍をコントロールする自律神経がうまく働かなくなります。

 

そのため、深い呼吸ができなくなり、脳に十分な酸素が送られなくなってしまいます。

 

すると、より多くの酸素を取り入れようとして、口からも呼吸を行うようになるのです。

 

口呼吸をしていると、寝ているときにアゴが下がり、舌がのどに落ち込んで気道が狭くなります。

 

いびきというのは、こうして狭くなった気道で、空気が周りの組織を震わせることが原因となって起こる症状なのです。

 

それだけではありません。ストレスがたまっていると、より体を休ませようとして、寝ているときに全身の筋肉がゆるみます。

 

すると、のどの筋肉もゆるんでしまうため、よけいに舌が奥に落ち込んでしまうのです。

 

そのため、ストレスが原因で起こるいびきは普段より激しいのも特徴のひとつです。

 

もちろん、一時的なストレスであれば、すぐに解消されるので問題はありません。

 

ただ、あまり長引くようだと酸素不足になったり、ストレスによる肥満でよけいにいびきがひどくなって、最悪のケースでは無呼吸症候群にもなりかねません。

 

では、ストレスが原因となっているいびきにはどのような対策を取ればよいのでしょうか。

 

もっとも良いのは、原因となっているストレス自体を取り除くことです。とはいえ、現代人にとってストレスはつきものです。

 

なかなか完全になくすことは難しいでしょう。無理にストレスを解消しようとして、暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。

 

そこで、ここではより手軽に対策できる方法を紹介したいと思います。

 

ポイントは、「自律神経の回復」と「気道の確保」という2点です。

 

まず、浅い呼吸にならないように、できるだけゆっくり鼻から息を吸って複式呼吸をしてみてください。

 

深呼吸をすると副交感神経が活発になるので、より酸素が全身に行きわたりやすくなります。

 

ほかにも、寝る前に半身浴をしたり、アロマを焚いてリラックスすることも、自律神経の回復には効果があります。

 

そして、気道を確保するために行う対策が、横向きに寝ることです。

 

横向きに寝ると体の疲れ自体を和らげることもできるので、おすすめです。

 

横向きに寝るための専用まくらや、抱きまくら、あるいは丸めたタオルなどを利用するとよいでしょう。

 

いびきを改善するおすすめの方法5選

いびきを改善するおすすめの方法5選を紹介しています。

いびきは人それぞれ原因が違うので、あなたやパートナーに合った方法を選ぶ必要があります。

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  • いびきが原因で仲が悪くなっている
  • 市販のいびきグッズでは効果を実感できなかった
  • 手術はお金やリスクがある
  • いびきが原因でお泊りできない
  • 朝や日中、体の調子が悪い
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こちらの改善方法では、

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  • 鼻からきているいびきの対処法
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以上が、いびきを自宅で簡単に改善するおすすめの方法5選でした。

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